گرم کردن با توپ ورزشی

یکشنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۷
  • 329 views
  • 0
آپديت
گرم کردن با توپ ورزشی

  گرم کردن با توپ ورزشی   این تمرین آسان به خون رسانی بهتر به دست ها و پا ها کمک می کند و شما را برای تمرین اصلی آماده می سازد.   مرحله یک  : قرار گرفتن در موقعیت شروع   برای تمرین خود فضایی را در نظر بگیرید. روی توپ بنشینید و زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. اگر راحت نیستید کمی به جلو حرکت کنید اما دقت کنید که نباید کاملا به توپ تکیه کنید. دست ها را در اطراف خود قرار دهید و در حالت خنثی قرار بگیرید.     مرحله دوم : تمرین ۱ پاها را از هم جدا کنید و در موقعیت خود ثابت شوید. پاهای خود را روی زمین فشار دهید و رها کنید. به این ترتیب روی توب ورزشی بالا و پایین خواهید رفت. با این کار ماهیچه های ساق پا و ران شما فعال و درگیر تمرین خواهند شد. این حرکت را ۵۰ الی ۱۰۰ بار تکرار کنید سپس در حالت قبلی قرار بگیرید.     مرحله سوم : تمرین ۲ برای انجام حرکات کششی یکی از دستانتان را کنار خود قرار دهید. مانند تصویر دست دیگر را در جهت مخالف بکشید. این حرکت […]

ادامه مطلب

چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟

یکشنبه ۴ شهریور ۱۳۹۷
  • 417 views
  • 0
آپديت
چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟

  چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟   این تمرینات آسان به گردش خون شما کمک می کند و شما را برای یک ورزش کامل آماده می کند. این تمرینات بسیار ساده است و شما می توانید فقط به کمک یک توپ آن را در منزل انجام دهید.   مرحله اول :   محلی را برای ورزش انتخاب کنید که وقتی توپ را در آن جا قرار دادید, فضایی برای ورزش کردن باقی بماند.   روی توپ بنشینید و پاهایتان را مقابل خود قرار دهید, کمی زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. در حالت مناسب قرار بگیرید و بیش از حد به عقب تکیه ندهید. دستان خود را در کنارتان قرار دهید و در حالت معمولی قرار بگیرید.   مرحله دوم : پاهای خود را از هم باز کنید تا بتوانید موقعیت خود را تثبیت کنید. به کمک پاهایتان خود را به جلو و عقب حرکت دهید. با این کار عضلات ران شما فعال خواهند شد. این حرکت را ۵۰ تا ۱۰۰ بار تکرار کنید و به حالت قبلی خود بازگردید. اگر می توانید به دفعات بیشتری این حرکت را تکرار کنید.     مرحله سوم : دستان خود […]

دسته بندی : بدون موضوع
ادامه مطلب