چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟

یکشنبه ۴ شهریور ۱۳۹۷
  • 450 views
  • 0

 

چگونه با توپ ورزشی بدن خود را گرم کنیم ؟

 

این تمرینات آسان به گردش خون شما کمک می کند و شما را برای یک ورزش کامل آماده می کند. این تمرینات بسیار ساده است و شما می توانید فقط به کمک یک توپ آن را در منزل انجام دهید.

 

مرحله اول :

 

  1. محلی را برای ورزش انتخاب کنید که وقتی توپ را در آن جا قرار دادید, فضایی برای ورزش کردن باقی بماند.

 

  1. روی توپ بنشینید و پاهایتان را مقابل خود قرار دهید, کمی زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. در حالت مناسب قرار بگیرید و بیش از حد به عقب تکیه ندهید. دستان خود را در کنارتان قرار دهید و در حالت معمولی قرار بگیرید.

 

مرحله دوم :

توپ ورزشی

  1. پاهای خود را از هم باز کنید تا بتوانید موقعیت خود را تثبیت کنید.
  2. به کمک پاهایتان خود را به جلو و عقب حرکت دهید. با این کار عضلات ران شما فعال خواهند شد.
  3. این حرکت را 50 تا 100 بار تکرار کنید و به حالت قبلی خود بازگردید. اگر می توانید به دفعات بیشتری این حرکت را تکرار کنید.

 

 

مرحله سوم :

ورزش با توپ

  1. دستان خود را در کنارتان قرار دهید و تعادل بیشتری برقرار کنید.
  2. دست خود را به طرف مقابل بکشید.
  3. سریعا دستان خود را عوض کنید و به نرمی این حرکت را ادامه دهید.
  4. این حرکت را 25 تا 50 بار تکرار کنید و به حالت قبلی خود برگردید. در صورت دلخواه می توانید بیشتر این حرکت را تکرار کنید.

 

مرحله چهارم :

 

  1. به عقب برگردید و روی توپ تکیه دهید.
  2. زانو های خود را خم کنید و روی توپ تکیه دهید. دستان خود را بالای سر خود بیاورید و روی زمین تکیه کنید. تصور کنید که می خواهید تمرین پل را انجام دهید و تنها تفاوت آن وجود توپ می باشد. این تمرین را به مدت 1 دقیقه یا 30 ثانیه انجام دهید.
چه امتیازی می دهید؟
5 / 0
[ 0 رای ]

ارسال دیدگاه

انتشار یافته : 0 ، در انتظار بررسی : 801
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظرات ممکن است بدون پاسخ تایید شوند. در اینصورت باید منتظر پاسخ از سوی دیگر کاربران باشید.

404 Not Found

Not Found

The requested URL was not found on this server.

404 Not Found

Not Found

The requested URL was not found on this server.

افزایش لایک و فالوور

کی عکس تلگراممو دیده؟

رفع ریپورت تلگرام

کسب درآمد از ربات تلگرام

حرفه ای شدن در اینستاگرام