جديد
استفاده از سطل رنگ به عنوان وزنه در تمرینات ورزشی خانگی

  استفاده از سطل رنگ به عنوان وزنه در تمرینات ورزشی خانگی استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : یکی از راحت ترین روش ها برای وزنه برداری در منزل استفاده از دو سطل رنگ است. دو سطل زنگ را به یک اندازه پر از سنگ کنید. وزن آنها را اندازه بگیرید و مطابق با برنامه ی خود از این وزنه ها استفاده کنید.  

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب
آپديت
استفاده از تیوپ دوچرخه به عنوان وزنه در تمرینات ورزشی خانگی

    استفاده از تیوپ دوچرخه به عنوان وزنه در تمرینات ورزشی خانگی استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : تیوپ دوچرخه را به طول مساوی برش دهید. یک انتهای تیوپ را با نوار چسب ببندید ، سپس آن را با ماسه پر کنید. انتهای دیگر تیوپ را نیز محکم ببندید. می توانید آنها را صاف در دست بگیرید و ورزش کنید یا آنها را به صورت دایره ای خم کنید و دو سر آن را در دست بگیرید و تمرینات خود را انجام دهید. این یک روش عالی برای ساختن وزنه در اندازه های مختلف است. با وزن های ۱ یا ۳ پوند شروع کنید. همچنین می توانید وزنه ۵ یا حتی ۸ پوند را امتحان کنید. قبل از اینکه آنها را ببندید حتما وزن آنها را اندازه گیری کنید تا وزنه هر دو دست با هم برابر باشد.  

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب
آپديت
استفاده از کیسه برنج به عنوان وزنه در تمرینات ورزشی خانگی

  استفاده از کیسه برنج به عنوان وزنه در تمرینات ورزشی خانگی استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : از کیسه های برنج به عنوان وزنه استفاده کنید. اگر مبتدی هستید ، می توانید این کیسه ها را با سنگ های کم پر کنید یا از پاکت های لوبیا قرمز چند کیلویی استفاده کنید و با آن تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. با کیسه برنج می توانید وزنه هایی حدود ۱۰ کیلو درست کنید و مطابق برنامه ورزشی خود پیش بروید.  

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب

چگونه وزنه برای مچ دست درست کنیم؟

دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۹
  • 130 views
  • 0
آپديت
چگونه وزنه برای مچ دست درست کنیم؟

    چگونه وزنه برای مچ دست درست کنیم؟ استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : یک جوراب تمیز را با لوبیا خشک پر کنید. اگر وزنه سنگین تری می خواهید می توانید از سنگریزه یا سنگهای کوچک استفاده کنید. بعد از اینکه جوراب را پر کردید انتهای باز جوراب را بدوزید. سپس هر دو انتهای جوراب را به هم بدوزید تا وزنه دور مچ شما به راحتی قرار بگیرد. قبل از تمرین وزن جوراب ها را بسنجید تا وزنه هر دو دست یکی باشد. هنگام انتخاب جوراب ، حتماً یک جوراب بلند را انتخاب کنید تا کامل دور مچ دست شما بپیچید.

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب

استفاده از لباس سنگین در تمرینات ورزشی خانگی

دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۹
  • 122 views
  • 0
جديد
استفاده از لباس سنگین در تمرینات ورزشی خانگی

  استفاده از لباس سنگین در تمرینات ورزشی خانگی استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : از جلیقه ای استفاده کنید که جیب های زیادی داشته باشد. داخل چند کیسه ی پلاستیکی را با ماسه یا شن پر کنید و آنها را در همه جیب ها قرار دهید.این لباس را بپوشید و بدوید، حرکات یو پی اس انجام دهید یا دراز و نشست بروید تا تاثیر آن را احساس کنید.    

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب

چگونه توپ وزنه برداری درست کنیم؟

دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۹
  • 96 views
  • 0
آپديت
چگونه توپ وزنه برداری درست کنیم؟

  چگونه توپ وزنه برداری درست کنیم؟ استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : شما می توانید از یک توپ بسکتبال قدیمی یک توپ وزنه برداری درست کنید و از آن در تمرینات خود استفاده کنید. با استفاده از ماژیک سوراخی روی توپ علامتگذاری کنید. سوراخ باید به اندازه کافی بزرگ باشد تا مواد وزنه را بتوانید داخل آن بریزید. با کمک دریل این سوراخ را ایجاد کنید و یک قیف را درون این سوراخ قرار دهید. داخل این توپ را از ماسه یا سنگریزه پر کنید. بعد از اینکه توپ پر از شن شد به کمک چسب لاستیک کاملا سوراخ را ببندید تا حین تمرین چیزی از آن بیرون نریزد.  

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب

چگونه وزنه سنگین برای حرکات دست درست کنیم؟

دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۹
  • 68 views
  • 0
آپديت
چگونه وزنه سنگین برای حرکات دست درست کنیم؟

  چگونه وزنه سنگین برای حرکات دست درست کنیم؟ استفاده از وزنه در بسیاری از حرکات ورزشی به قدرت بدنی و تناسب اندام شما کمک می کند. در این مقاله چندین راه حل ساده و کار آمد را به شما آموزش می دهیم تا بتوانید در منزل ورزش هایی که نیاز به وزنه دارند را نیز انجام دهید.       مراحل : اگر وزن یک بطری آب برای تمرینات شما کم است و به صورت حرفه ای تمرین می کنید می توانید از این روش استفاده کنید. برای استفاده از این روش به چند بطری آب معدنی نیاز دارید که آنها را با ماسه پر کنید. اگر به وزن های سنگین تر نیاز دارید، بعد از پر کردن کامل بطری ها با ماسه ، آب اضافه کنید. هنگامی که بطری ها پر شدند ، آنها را دور دست خود بچسبانید. از کسی کمک بخواهید تا بطری ها را دور دست شما نگه دارد و با چسب پهن آنها را چسب بزند. بطری ها را به اندازه کافی محکم قرار دهید تا بازوهای شما خسته نشوند.

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب

طرز تهیه برنج زنجبیلی همراه با مرغ

دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۹
  • 48 views
  • 0
آپديت
طرز تهیه برنج زنجبیلی همراه با مرغ

    طرز تهیه برنج زنجبیلی همراه با مرغ معمولاً در غذاهای چینی ، ژاپنی ، تایلندی و هندی برنج زنجبیلی محبوب می باشد. برای تهیه برنج زنجبیلی ، زنجبیل را پوست گرفته و خرد کنید. آن را به مقداری آب یا آبغوره اضافه کنید و آن را روی اجاق گاز خود بپزید. اگرپلو پز دارید می توانید از یک پلوپز استفاده کنید تا برنج بافت یکنواخت تری به خود بگیرد.       مواد لازم   2 عدد تخم مرغ ۱ فنجان (۱۲۸ گرم) آرد ۱ فنجان (۱۲۵ گرم) آرد سوخاری نمک به میزان لازم فلفل ، برای طعم دادن ۴ تکه مرغ     مراحل : ۲ عدد تخم مرغ را در یک کاسه بشکنید و مخلوط کنید. در یک کاسه جداگانه ، ۱ فنجان (۱۲۸ گرم) آرد بریزید و در ظرف سوم ، ۱ فنجان (۱۲۵ گرم) آرد سوخاری اضافه کنید. ۴ تکه مرغ را با نمک و فلفل طعم دار کنید. سپس تکه های مرغ را در آرد بغلتانید. هر تکه مرغ را در تخم مرغ بغلتانید و در نهایت روی آن پودر سوخاری بپاشید. مرغ ها را در ماهیتابه به مدت ۴ دقیقه روی حرارت متوسط بپزید. تکه های مرغ سرخ شده را روی برنج […]

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب

طرز تهیه برنج زنجبیلی در پلوپز

دوشنبه ۱۵ اردیبهشت ۱۳۹۹
  • 55 views
  • 0
آپديت
طرز تهیه برنج زنجبیلی در پلوپز

    طرز تهیه برنج زنجبیلی در پلوپز معمولاً در غذاهای چینی ، ژاپنی ، تایلندی و هندی برنج زنجبیلی محبوب می باشد. برای تهیه برنج زنجبیلی ، زنجبیل را پوست گرفته و خرد کنید. آن را به مقداری آب یا آبغوره اضافه کنید و آن را روی اجاق گاز خود بپزید. اگرپلو پز دارید می توانید از یک پلوپز استفاده کنید تا برنج بافت یکنواخت تری به خود بگیرد.       مواد لازم ۲ قاشق غذاخوری (۱۰.۴ گرم) زنجبیل ۰.۵ قاشق چایخوری (۵.۷ گرم) نمک ۳ فنجان (۵۲۵ گرم) برنج ۴ فنجان (۹۵۰ میلی لیتر) آب ۱ قاشق غذاخوری (۱۵ میلی لیتر) روغن کنجد (اختیاری) ۲ قاشق چایخوری (۶ گرم) کنجد (اختیاری) جعفری ، برای مزه (اختیاری)       مراحل : برنج را بشویید و آن را به پلوپز اضافه کنید. ۳ فنجان (۵۲۵ گرم) برنج را برداشته و چند بار بشویید سپس آن را درون پلو پز بریزید. ۲ قاشق غذاخوری زنجبیل (۱۰.۴ گرم) زنجبیل را خرد کنید و آن را به پلوپز اضافه کنید. زنجبیل را با قاشق پوست بگیرید و آن را خرد کنید. باید به اندازه ۲ قاشق غذاخوری (۲۹.۶ میلی لیتر) (۱۰.۴ گرم) زنجبیل خرد شده داشته باشید. حدود ۴ فنجان (۹۵۰ […]

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب

طرز تهیه برنج زنجبیلی در ماهیتابه

یکشنبه ۱۴ اردیبهشت ۱۳۹۹
  • 66 views
  • 0
آپديت
طرز تهیه برنج زنجبیلی در ماهیتابه

  طرز تهیه برنج زنجبیلی در ماهیتابه معمولاً در غذاهای چینی ، ژاپنی ، تایلندی و هندی برنج زنجبیلی محبوب می باشد. برای تهیه برنج زنجبیلی ، زنجبیل را پوست گرفته و خرد کنید. آن را به مقداری آب یا آبغوره اضافه کنید و آن را روی اجاق گاز خود بپزید. اگرپلو پز دارید می توانید از یک پلوپز استفاده کنید تا برنج بافت یکنواخت تری به خود بگیرد.       مواد لازم ۲ قاشق غذاخوری (۱۰.۴ گرم) زنجبیل ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) کره ۰.۵  قاشق چایخوری (۵.۷ گرم) نمک ۱.۵ فنجان (۳۵۰ میلی لیتر) آب یا آبگوشت ۱ فنجان (۱۷۵ گرم) برنج         مراحل : ۱. ۲ قاشق غذاخوری (۱۰.۴ گرم) زنجبیل را با یک قاشق پوست بگیرید. در صورت تمایل می توانید از پوست کن یا چاقو استفاده کنید ، اما پوست کردن زنجبیل با قاشق بسیار ساده است. ۲. زنجبیل را خرد کنید. به اندازه ی ۲ قاشق غذاخوری (۱۰.۴ گرم) زنجبیل خرد شده لازم دارید. زنجبیل را به قطعات ۰.۲۵-۰.۵ اینچ (۰.۶۴-۱.۲۷ سانتی متر) خرد کنید. برای خرد کردن زنجبیل می توانید از سیر خرد کن نیز استفاده کنید. ۳. ۱ قاشق غذاخوری (۱۴ گرم) کره را در یک قابلمه متوسط […]

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب