گرم کردن با توپ ورزشی

یکشنبه ۱۸ آذر ۱۳۹۷
  • 167 views
  • 0
آپديت
گرم کردن با توپ ورزشی

  گرم کردن با توپ ورزشی   این تمرین آسان به خون رسانی بهتر به دست ها و پا ها کمک می کند و شما را برای تمرین اصلی آماده می سازد.   مرحله یک  : قرار گرفتن در موقعیت شروع   برای تمرین خود فضایی را در نظر بگیرید. روی توپ بنشینید و زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. اگر راحت نیستید کمی به جلو حرکت کنید اما دقت کنید که نباید کاملا به توپ تکیه کنید. دست ها را در اطراف خود قرار دهید و در حالت خنثی قرار بگیرید.     مرحله دوم : تمرین ۱ پاها را از هم جدا کنید و در موقعیت خود ثابت شوید. پاهای خود را روی زمین فشار دهید و رها کنید. به این ترتیب روی توب ورزشی بالا و پایین خواهید رفت. با این کار ماهیچه های ساق پا و ران شما فعال و درگیر تمرین خواهند شد. این حرکت را ۵۰ الی ۱۰۰ بار تکرار کنید سپس در حالت قبلی قرار بگیرید.     مرحله سوم : تمرین ۲ برای انجام حرکات کششی یکی از دستانتان را کنار خود قرار دهید. مانند تصویر دست دیگر را در جهت مخالف بکشید. این حرکت […]

ادامه مطلب

چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

چهارشنبه ۷ شهریور ۱۳۹۷
  • 267 views
  • 0
آپديت
چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم

  چگونه قبل از ورزش حرکات کششی انجام دهیم   در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه قبل از ورزش بدن بدن خود را به طور کامل کشش دهید. این کار شامل ۵ مرحله می شود و هر مرحله چند حرکت فوق العاده آسان دارد که می توانید آنها را در منزل انجام دهید. برای انجام این حرکات کششی مراحل زیر را دنبال کنید.   مرحله اول : روی زمین بنشینید . زانو هایتان را خم کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید. دستانتان را در مقابل خود روی زمین قرار دهید و به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه در این حالت نگه دارید. پاهایتان را صاف کنید و استراحت کنید. این تمرین را ۳ الی ۴ بار انجام دهید.   مرحله دوم : روی زمین بنشینید و پاهایتان را صاف کنید. ۲. پای سمت چپ خود را خم کنید و آن را پشت پای راستتان قرار دهید. ۳. دست چپتان را روی زمین قرار دهید. ۴. آرنج دست راست خود را خم کنید و آن را پشت زانوی سمت چپ خود قرار دهید و به سمت چپ بچرخید سپس در این حالت به مدت ۵ الی ۱۰ ثانیه بمانید.   جهت را عوض کنید. این […]

ادامه مطلب
آپديت
چگونه با وجود نخوردن شکر وزن خود را افزایش دهیم؟

  چگونه با وجود نخوردن شکر وزن خود را افزایش دهیم؟ شکر تنها راه برای افزایش وزن نیست! درحقیقت غذا هایی که به افزایش وزن شما کمک می کنند بسیار زیاد و متنوع هستند و شما می توانید با استفاده از آنها اضافه وزن سالم داشته باشید.   مراحل   بیشتر از آنچه که بدنتان به آن احتیاج دارد کالری مصرف کنید. شما می توانید با جستجو در اینترنت یک برنامه ی محاسبه کننده ی کالری را دانلود کنید. برای استفاده از این برنامه شما باید قد و وزن و میزان فعالیت های روزانه ی خود ( مانند ورزش, مطالعه و تماشای تلویزیون و …) را وارد برنامه کنید. میزان فعالیت های روزانه ی شما, میزان کالری لازم بدن شما را مشخص می کند. باید حتما از مواد مغذی استفاده کنید. اگر از این طریق وزن اضافه کنید افزایش وزن سالمی خواهید داشت و بدن شما به همه ی ویتامین ها و مواد معدنی دست پیدا خواهد کرد.   غذاهای پر انرژی را انتخاب کنید. حبوبات, آجیل و لبنیات نمونه ی خوبی از این غذاها هستند. همچنین می توانید از غذاهای دریایی و گوشت نیز استفاده کنید.   تعداد وعده های غذایی روزانه ی خود را افزایش دهید. اگر نمی […]

ادامه مطلب
آپديت
چگونه با مصرف چربی کاهش وزن داشته باشیم ( رژیم دکتر آتکینز )

  چگونه با مصرف چربی کاهش وزن داشته باشیم ( رژیم دکتر آتکینز ) چهار مرحله : مرحله ی مقدماتی مرحله ی کاهش وزن مرحله ی ثابت نگه داشتن وزن مرحله ی تغییر عادات زندگی و طول عمر خوردن چربی برای از دست دادن وزن ممکن است  غیر ممکن به نظر برسد اما اگر امکان پذیر باشد فوق العاده است. رژیم دکتر آتکینز این کار را انجام می دهد. در این رژیم شما باید میزان کربوهیدراتهایی که مصرف می کنید را کاهش  دهید که بدن شما را به چربی سوزی وادار می کند. این رژیم غذایی مراحل مختلفی دارد. بعد یک مرحله که تمام کربوهیدرات ها را حذف کردید به تدریج آنها را به رژیم غذایی خود اضافه می کنید تا وزن خود را حفظ کنید.   مرحله ی اول : مرحله ی مقدماتی   به مدت ۲ هفته تنها ۲۰ گرم کربوهیدرات خالص می توانید مصرف کنید. می توانید ماهی، مرغ، تخم مرغ و گوشت مصرف کنید زیرا این غذا ها هیچ کربوهیدراتی ندارند. پنیر کربوهیدرات کم است اما هنوز نمی توانید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید.   بر خوردن سبزیجات غنی از فیبر تمرکز کنید. شما باید ۱۲ تا ۱۵ گرم از کربوهیدرات خالص را […]

ادامه مطلب

بهبود سلامت بدن تنها با ۱۰ دقیقه تمرین در روز

سه شنبه ۲۱ فروردین ۱۳۹۷
  • 453 views
  • 0
آپديت
بهبود سلامت بدن تنها با ۱۰ دقیقه تمرین در روز

بهبود سلامت بدن تنها با ۱۰ دقیقه تمرین در روز دو روش : ۱۰ دقیقه پرش! تمرین برای کاهش وزن و افزایش استقامت بدن تحقیقات نشان داده است که شما برای بهبود سلامت بدن لازم نیست حتما ساعت ها در باشگاه ورزش کنید. برای افرادی که تحرک کمتری دارند ورزش و استراحت کافی بین جلسات نتیجه ی بهتری دارد. اگر به این روش ورزش می کنید و بعد ها احساس کردید که بدن شما استقامت کافی را به دست آورده است, می توانید به حجم تمرینات خود در روز اضافه کنید. نکته : هر گونه ورزش پیشنهادی باید مورد تایید پزشک شما باشد.       مراحل به طور هدفمند ورزش کنید. برای هر روز یک تمرین کوچک در نظر بگیرید. در این مقاله پیشنهاد می شود ۷۰ دقیقه در هفته ورزش کنید ( ۱۰ دقیقه در هر روز ). این ورزش ها خطر بیماری های خونی، قلبی و شریانی را کاهش می دهد و کیفیت زندگی شما را بهبود می بخشد. در مورد ورزش هایی که می خواهید انجام دهید و تاثیرات آنها مطالعه کنید. توصیه های معمولی قبل بدین صورت بوده است که یک فرد باید در هفته حدود ۱۵۰ دقیقه ورزش کند (+۲۱ دقیقه در روز ). […]

ادامه مطلب

ورزش زانو

دوشنبه ۲۰ فروردین ۱۳۹۷
  • 474 views
  • 0
آپديت
ورزش زانو

ورزش زانو این تمرین برای مبتدیان و یا حتی افراد با توانایی ها و سنین متفاوت بسیار مناسب است و توانایی و استقامت عضلات شکمی را افزایش می دهد. زمانی که این تمرین را به درستی انجام دهید تاثیرات مثبت آن را به خوبی مشاهده خواهید کرد.     مراحل   یک سطح صاف مانند صندلی یا تخت یا پله پیدا کنید.   روی سطح صاف بنشینید و دستانتان را کنار پاهای خود بگذارید. کمی خود را به سمت عقب بکشید و پاهای خود را صاف کنید. هر دو پای خود را کنار هم نگه دارید و چندین اینچ از زمین فاصله بگیرید. این موقعیت شروع است. به نرمی و آرامی زانو های خود را بالا بیاورید و تا فاصله ی ۶ تا ۱۰ اینچی قفسه ی سینه ی خود بکشید. هنگامی که زانو های خود را به قفسه ی سینه نزدیک می کنید, هوای درون ریه های خود را خارج کنید.   هنگامی که به این نقطه از حرکت رسیدید باید هوای درون ریه های خود را خارج کنید تا عضلات شکمتان جمع شود. کمی صبر کنید سپس عکس این حرکت را انجام دهید.   پایان      

ادامه مطلب

چگونه با آرام غذا خوردن وزن کم کنیم؟

یکشنبه ۱۳ اسفند ۱۳۹۶
  • 810 views
  • 0
آپديت
چگونه با آرام غذا خوردن وزن کم کنیم؟

چگونه با آرام غذا خوردن وزن کم کنیم؟ دو بخش : آرام غذا خوردن با دقت غذا خوردن   اگر می خواهید وزن کم کنید, آرام و با دقت غذا خوردن باعث می شود غذای کمتری بخورید و وزن کم کنید. تحقیقات نشان داده است که تا ذهن انسان متوجه شود که دیگر گرسنه نیست مدتی طول می کشد. اگر شما به سرعت غذا بخورید, ذهن شما متوجه نمی شود که چه حجم غذایی را مصرف کرده اید در نتیجه زیاد غذا می خورید و اضافه وزن پیدا می کنید.  بسیاری از مطالعات نشان داده است که آرام و با دقت غذا خوردن به کاهش وزن شما کمک می کند. می توانید با انجام دادن برخی راه های ساده به کاهش سرعت غذا خوردن و وزن خود کمک کنید. بخش اول : آرام غذا خوردن   20-30 دقیقه برای غذا خوردن خود زمان بگذارید. تحقیقات نشان داده است که این مدت زمان برای غذا خوردن می تواند به کاهش وزن کمک کند. هورمون هایی که خبر سیر شدن را به مغز می رسانند زمان لازم را برای رساندن این پیام پیدا می کنند. اگر با سرعت غذا می خورید, می توانید از این روش به اندازه ی کافی بهره ببرید. […]

ادامه مطلب

چگونه با حداقل تلاش سالم زندگی کنیم؟

پنج شنبه ۱۰ اسفند ۱۳۹۶
  • 6,524 views
  • 0
آپديت
چگونه با حداقل تلاش سالم زندگی کنیم؟

چگونه با حداقل تلاش سالم زندگی کنیم؟   چه احساسی خواهید داشت اگر بتوانید با یک تغییر کوچک در زندگی خود, سالم تر زندگی کنید؟ قطعا خیلی حس خوبی خواهد داشت. شما می توانید به راحتی با تغییر دادن برخی عادات در زندگی خود, زندگی سالم تری داشته باشید. به گفته ی کارشناسان … اگر بتوانید ۱۷ کار ساده را در زندگی خود انجام دهید, قطعا زندگی سالم تری خواهید داشت.     مراحل   هنگامی که دندان هایتان را مسواک میزنید روی یک پا بیاستید. این کار مانند حرکت یوگا است. این کار تعادل بدن شما را افزایش می دهد. آووکادو را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. آووکادو حاوی بهترین چربی سالم است. به جای اضافه کردن کره به غذا از آووکادو استفاده کنید. هنگام خستگی مدیتیشن انجام دهید. به جای شکلات, میوه بخورید. شکلات ها قند زیادی دارند اما میوه ها قند طبیعی, فیبر و ویتامین دارند. آشپزی را یاد بگیرید. می توانید از پختن غذا های سالم و جدید لذت ببرید. تا جایی که ممکن است پیاده روی کنید. مسافت زیادی را هر روز به سمت محل کار یا منزل خود پیاده روی کنید. با این کار قدرت فیزیکی شما افزایش پیدا می کند. به جای […]

ادامه مطلب

برای روز مادر چه هدیه ای به مادرمان بدهیم؟

چهارشنبه ۹ اسفند ۱۳۹۶
  • 854 views
  • 0
آپديت
برای روز مادر چه هدیه ای به مادرمان بدهیم؟

  برای روز مادر چه هدیه ای به مادرمان بدهیم؟   روز مادر یک روز جهانی است که بسته به جایی که شما زندگی می کنید در روز های مختلف بهار جشن گرفته می شود. در اکثر کشور ها دومین یکشنبه ی ماه May روز مادر نام دارد. تصمیم گیری در مورد اینکه این روز را چگونه جشن بگیرید و چه هدیه ای به مادرتان بدهید ممکن است کمی دشوار باشد. راز موفقیت در این است که متوجه شوید او به چه چیزی خیلی احتیاج دارد و طبق آن برنامه ریزی کنید و بهترین روز را برای او جشن بگیرید.   هدیه دادن   در مورد شخصیت مادر خود فکر کنید. چه چیز هایی دوست دارد؟ علاقه دارد چه کارهایی انجام دهد؟ با خرید هدیه ای که مادرتان دوست دارد به او بفهمانید که او را خیلی می شناسید. اگر واقعا نمی دانید چه چیزی بخرید, گل و شکلات گزینه ی مناسبی است. گزینه ی مناسب دیگر خرید کارت هدیه فروشگاهی است که مادرتان دوست دارد.     با خانواده و دوستان خود مشورت کنید. اگر مطمئن نیستید که می خواهید چه هدیه ای را برای مادرتان بخرید, خیلی راحت از دیگران مشورت بگیرید. از خواهر و برادر و پدر […]

ادامه مطلب

چگونه موقع کار یوگا انجام دهیم؟

یکشنبه ۱۵ بهمن ۱۳۹۶
  • 661 views
  • 0
جديد
چگونه موقع کار یوگا انجام دهیم؟

چگونه موقع کار یوگا انجام دهیم؟   زندگی های پیشرفته ی امروزه به طرز قابل توجهی در دفتر کار افراد تحت فشار قرار گرفته است. سرو صدا , نشستن های طولانی مدت , موارد آزار دهنده ی زیاد؛ همه ی اینها زندگی افراد را تحت فشار قرار می دهد. اگر می خواهید از این فشار ها نجات پیدا کنید, یک رویکرد واقع گرایانه این است که راه های مقابله با آن را که باعث کاهش استرس و افزایش شادی در محیط کار شما می شود, پیدا کنید. یکی از راه های دستیابی به این هدف این است که در محیط کار خود یوگا انجام دهید. با این کار سلامت خود را افزایش می دهید و در حالی که در محیط کار خود هستید شادی بیشتری خواهید داشت.   مراحل: ۱- دستان خود را به هم بگیرید. کف دستان خود را به سمت بالا بکشید و به اطراف حرکت دهید. به راحتی دستان خود را بالا بکشید و نگه دارید و بعد چندین نفس عمیق بکشید. ۲- دستان خود را به طرف چپ و راست بدن خود بکشید. دست خود را روی سرتان نگه دارید و در حالیکه به اطراف خم می شوید چند بار تنفس کنید. ۳- هم چنان به […]

ادامه مطلب