آپديت
چند توصیه ی مهم که باید قبل از سفر انجام دهید تا راحت تر بتوانید به دنیای کار بازگردید

چند توصیه ی مهم که باید قبل از سفر انجام دهید تا راحت تر بتوانید به دنیای کار بازگردید آیا بعد از تعطیلات ذهن شما آمادگی کار را ندارد؟ خب این اصلا چیز عجیبی نیست – تعطیلات همیشه شما را از دنیای کاری و چهارچوب هایش دور می کند و هنگامی که می خواهید بعد از تعطیلات وارد چهارچوب های کاری خود شوید ممکن است کمی برای شما دشوار باشد. بعد از مدتی استراحت تمرکز کردن روی کار کمی دشوار است اما با پیشنهاداتی که امروز در این مقاله مطالعه می کنید بسیار آسان خواهد شد. با ما همراه باشید. مراحل : قبل از تعطیلات آماده شوید. درست است، حتی قبل از رفتن به تعطیلات، باید در وضعیت خوبی محل کار خود را ترک کنید. وظایف مهم خود را تمام و کمال انجام دهید، اطمینان حاصل کنید که تمام فرم ها به درستی ثبت شده اند و هیچ کار نا تمامی وجود ندارد که به همکاران شما واگذار شود و یا افراد دیگری را درگیر کند. با انجام این کار هنگامی که می خواهید به کار برگردید سختی زیادی نخواهید کشید، زیرا برنامه ی کاری شما نسبتا سبک است و نیازی نیست بیش از حد در مورد همه چیز فکر […]

ادامه مطلب

چگونه سطح پتاسیم را در بدن افزایش دهیم ؟

سه شنبه ۷ خرداد ۱۳۹۸
  • 100 views
  • 0
آپديت
چگونه سطح پتاسیم را در بدن افزایش دهیم ؟

چگونه سطح پتاسیم را در بدن افزایش دهیم ؟ پتاسیم یک الکترولیت مهم است که باعث می شود بدن ما به خوبی حرکت کند. هنگامی که بدن شما کمبود پتاسیم پیدا کند، دچار وضعیتی به نام هایپوکالمی می شوید. هایپوکالمی به شرایطی گفته می‌شود که سطوح پتاسیم در خون کمتر از حد عادی باشد. پتاسیم یک ماده مغذی ضروری است اما اغلب نادیده گرفته می‌شود، از این رو کمبود آن ممکن است به عنوان یک موضوع نگران‌کننده در نظر گرفته نشود. اما باید به این نکته توجه داشت که پتاسیم نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می‌کند. پتاسیم به حرکت عضلات، دریافت مواد مغذی مورد نیاز سلول‌ها و ارسال سیگنال‎ها توسط اعصاب کمک می‌کند. علاوه بر این، پتاسیم اهمیت ویژه‌ای برای سلول‎های قلب دارد، زیرا از افزایش بیش از حد فشار خون جلوگیری می‎کند. در این مقاله قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه پتاسیم خون خود را افزایش دهید. مراحل : اغلب موارد هایپوکالمی یا کمبود پتاسیم معمولا ناشی از بیماری های کوتاه مدت مانند استفراغ و اسهال است. شما می توانید به راحتی منابع پتاسیم بدن خود را افزایش دهید. ۱. میوه های غنی از پتاسیم مصرف کنید. همانطور که بیشتر مردم می دانند، موز […]

ادامه مطلب
آپديت
چگونه با مکمل های پتاسیم سطح پتاسیم بدن را افزایش دهیم ؟

چگونه با مکمل های پتاسیم سطح پتاسیم بدن را افزایش دهیم ؟ پتاسیم یک الکترولیت مهم است که باعث می شود بدن ما به خوبی حرکت کند. هنگامی که بدن شما کمبود پتاسیم پیدا کند، دچار وضعیتی به نام هایپوکالمی می شوید. هایپوکالمی به شرایطی گفته می‌شود که سطوح پتاسیم در خون کمتر از حد عادی باشد. پتاسیم یک ماده مغذی ضروری است اما اغلب نادیده گرفته می‌شود، از این رو کمبود آن ممکن است به عنوان یک موضوع نگران‌کننده در نظر گرفته نشود. اما باید به این نکته توجه داشت که پتاسیم نقش مهمی در بسیاری از عملکردهای بدن ایفا می‌کند. پتاسیم به حرکت عضلات، دریافت مواد مغذی مورد نیاز سلول‌ها و ارسال سیگنال‎ها توسط اعصاب کمک می‌کند. علاوه بر این، پتاسیم اهمیت ویژه‌ای برای سلول‎های قلب دارد، زیرا از افزایش بیش از حد فشار خون جلوگیری می‎کند. در این مقاله قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه پتاسیم خون خود را افزایش دهید. مراحل : اغلب موارد هایپوکالمی یا کمبود پتاسیم معمولا ناشی از بیماری های کوتاه مدت مانند استفراغ و اسهال است. شما می توانید به راحتی منابع پتاسیم بدن خود را افزایش دهید. ۱. قبل از مصرف مکمل های پتاسیم، با پزشک خود مشورت کنید. […]

ادامه مطلب
آپديت
نحوه ی درست کردن گل رز با دستمال کاغذی برای تزیین سفره

نحوه ی درست کردن گل رز با دستمال کاغذی برای تزیین سفره یک گل رز کاغذی دیزاین عاشقانه ای می تواند به میز پذیرایی ببخشد. برای درست کردن این گل نیازی نیست خیلی تلاش کنید. درست کردن این گل ساده است و زمان زیادی لازم ندارد. کافیست ۵ دقیقه وقت بگذارید و با اریگامی یک گل رز زیبا درست کنید. درست کردن این گل علاوه بر زیبا و ساده بودنش هزینه ای هم ندارد. مراحل : ابتدا دستمال را به صورت کامل باز کنید. سپس به اندازه ی دو اینچ (۵ سانتیمتر) بالای دستمال را تا بزنید. این محل را با انگشت کمی فشار دهید. این قسمت گلبرگ های رز شما را تشکیل می دهد. مانند تصویر گوشه ی سمت چپ دستمال را تا بزنید. دستمال را با انگشت اشاره و انگشت شست نگه دارید. باید هر دو انگشت در جهت هم قرار بگیرند. دستمال را دور انگشتان خود بپیچید. دقت کنید که پایین دستمال هم مانند بالای دستمال پیچیده شود. این پیچش به شکل گرفتن گل رز شما کمک می کند. گوشه ی دستمال باید کاملا روی دستمال زیری قرار گرفته باشد. با این کار بعد از پیچاندن ساقه یک مثلث کوچک از گلبرگ به بیرون ایجاد می شود. […]

ادامه مطلب
آپديت
چگونه بین ارتباط با دوستان و عشق زندگی خود تعادل ایجاد کنیم؟ ( اقدام کنید )

چگونه بین ارتباط با دوستان و عشق زندگی خود تعادل ایجاد کنیم؟ ( اقدام کنید ) داشتن رابطه با شریک زندگی بسیار عالی و مفید است، اما در کنار آن، حفظ رابطه و دوستی به همان اندازه اهمیت دارد! اگر از دوستانتان دور شوید و همه ی توجه خود را صرف عشق زندگی خود بکنید ممکن است بعد از مدتی احساس دوری آنها شما را اذیت کند، در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه تعادل سالم بین زندگی عاشقانه و ارتباطات دوستانه ایجاد کنید. بخش دوم : ( اقدام کنید ) اولویت های خود را در نظر بگیرید. آیا اولویت زندگی شما، دوستان، کار و … است ؟ حتی اگر به ارتباط و دوستی خود تمایل بیشتری داشته باشید، باید روی اولویت هایتان تمرکز کنید، اما دقت کنید که خیلی نباید به یک طرف (همسر یا دوستان خود ) بی توجهی کنید. وقت خود را طوری تقسیم بندی کنید که بتوانید شخصا با هر فردی وقت بگذرانید. به یاد داشته باشید که در یک لحظه نمی توانید چند جا باشید. تنها یک گزینه را باید انتخاب کنید، بنابراین زمان مهم ترین بخش در این مرحله است! مدیریت زمان در حفظ روابط و دوستی ها بسیار مهم است. […]

ادامه مطلب
آپديت
چگونه بین ارتباط با دوستان و عشق زندگی خود تعادل ایجاد کنیم؟ ( افکار خود را در نظر بگیرید )

چگونه بین ارتباط با دوستان و عشق زندگی خود تعادل ایجاد کنیم؟ ( افکار خود را در نظر بگیرید ) داشتن رابطه با شریک زندگی بسیار عالی و مفید است، اما در کنار آن، حفظ رابطه و دوستی به همان اندازه اهمیت دارد! اگر از دوستانتان دور شوید و همه ی توجه خود را صرف عشق زندگی خود بکنید ممکن است بعد از مدتی احساس دوری آنها شما را اذیت کند، در این مقاله به شما آموزش می دهیم که چگونه تعادل سالم بین زندگی عاشقانه و ارتباطات دوستانه ایجاد کنید. بخش اول : ( افکار خود را در نظر بگیرید ) یک گام به عقب بردارید و نگاهی کلی به رابطه خود با شریک زندگی و دوست های دیگر خود داشته باشید. گاهی اوقات ممکن است نتوانید دید کلی داشته باشید – گاهی اوقات ممکن است در بخشی از باغ زندگی خود تمرکز کنید و علف های هرز در حال رشد در مکان های دیگر را نادیده بگیرید! این سؤالات را از خودتان بپرسید : آیا به اندازه ی کافی وقت صرف همه ی قسمت های زندگی ام کرده ام؟ اغلب اوقات من چه فردی هستم؟ احساسات مثبت یا منفی که در رابطه با شریک زندگی و دوست هایم […]

ادامه مطلب

آموزش اسکات در منزل

یکشنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 151 views
  • 0
آپديت
آموزش اسکات در منزل

آموزش اسکات در منزل از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم. مراحل : اسکات حرکت ساده ایست. برای این کار کافیست زانو های خود را خم کنید و پشت خود را به زمین نزدیک کنید. برای اینکه نتیجه ی بهتری بگیرید سعی کنید زانو های خود را تا زاویه ی ۹۰ درجه خم کنید سپس بلند شوید. هنگام خم و راست شدن باید بدن شما زاویه ای مانند شکل به خود بگیرد. در این حالت کمترین فشار و آسیب به کمر شما وارد می شود. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. سپس حرکت اسکات را انجام دهید. پاهای خود را به عرض شانه باز کنید و پنجه ی پای خود را به بیرون بچرخانید, سپس حرکت اسکات را انجام دهید. سعی کنی زانو های […]

ادامه مطلب

مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

یکشنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 146 views
  • 0
جديد
مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم. مراحل : مانند شکل دست های خود را به طرف جلو نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. با این کار از فشار بیش از حد روی کمر خود جلوگیری خواهید کرد. سعی کنید ابتدا کنترل حرکت خود را کاملا حفظ کنید سپس خم و راست شوید. اگر نمی توانید به خوبی تعادل را حفظ کنید می توانید این حرکت را با سرعت پایین تری انجام دهید. اگر می بینید برخی ورزشکاران این حرکت را سریع انجام می دهند به این دلیل است که آنها به تعادل و کنترل کامل بدن در این حالت رسیده اند. دفعات انجام ورزش در هفته را بالا ببرید. سعی کنید در هفته حداقل دو […]

ادامه مطلب

۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات

یکشنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 129 views
  • 0
آپديت
۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات

۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم. مراحل : پاشنه ی پای خود را به بالا بکشید سپس اسکات را انجام دهید. با این کار فشار روی ماهیچه های پا بیشتر می شود و این حرکت را باید تنها زمانی که خیلی حرفه ای شده اید انجام دهید. با این حرکت سریع تر نتیجه خواهید گرفت. برای انجام این تمرین از صندلی نیز می توانید کمک بگیرید. با این کار می توانید هر بار که به پایین حرکت می کنید به مدت ۳۰ ثانیه حالت بدن خود را حفظ کنید. هم چنین می توانید اسکات کنار دیوار را نیز امتحان کنید. اسکات ترکیبی انجام دهید. با این کار فعالیت بدنی شما به طرز چشم گیری افزایش پیدا می کند. ابتدا […]

ادامه مطلب

چگونه با تغییر رژیم غذایی خود وزن کم کنیم؟

دوشنبه ۲ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 159 views
  • 0
آپديت
چگونه با تغییر رژیم غذایی خود وزن کم کنیم؟

چگونه با تغییر رژیم غذایی خود وزن کم کنیم؟ حفظ وزن سالم نیازبه پیگیری دارد و طول عمر شما را افزایش می دهد. اما گاهی اوقات لازم است کمی از وزن خود را به سرعت کاهش دهید, به عنوان مثال ممکن است عروسی شما در پیش باشد و شما نمی خواهید در لباس عروسیتان چاق به نظر برسید و ضرر آن را هم حاضرید به جان بخرید. برای سریع وزن کم کردن رژیمی به نام fad  وجود دارد که می توانید از آن استفاده کنید. اما برای چربی سوزی، ساخت عضله و دستیابی به نتایج طولانی تر، باید برخی تغییرات تغذیه ای و ورزشی در زندگی خود بدهید. در این مقاله قصد داریم لاغری در مدت زمان کوتاه را به شما آموزش دهیم. با ما همراه باشید. مراحل : ۱. هیچ وقت صبحانه را حذف نکنید. صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است حتی زمانیکه می خواهید وزن کم کنید نباید آن را حذف کنید. سعی کنید به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید. به عنوان مثال تخم مرغ یا ماست کم چرب مصرف کنید و سعی کنید این کالری را در طول روز مصرف کنید. ۲. سعی کنید سبزیجات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سبزیجات تازه […]

ادامه مطلب