مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

یکشنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 170 views
  • 0
جديد
مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات

مراقبت از کمر هنگام انجام تمرین اسکات از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم. مراحل : مانند شکل دست های خود را به طرف جلو نگه دارید و پشت خود را صاف نگه دارید. با این کار از فشار بیش از حد روی کمر خود جلوگیری خواهید کرد. سعی کنید ابتدا کنترل حرکت خود را کاملا حفظ کنید سپس خم و راست شوید. اگر نمی توانید به خوبی تعادل را حفظ کنید می توانید این حرکت را با سرعت پایین تری انجام دهید. اگر می بینید برخی ورزشکاران این حرکت را سریع انجام می دهند به این دلیل است که آنها به تعادل و کنترل کامل بدن در این حالت رسیده اند. دفعات انجام ورزش در هفته را بالا ببرید. سعی کنید در هفته حداقل دو […]

ادامه مطلب

۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات

یکشنبه ۸ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 145 views
  • 0
آپديت
۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات

۳ روش مختلف انجام تمرین اسکات از نظر بیشتر افراد اسکات یکی از مهم ترین حرکات ورزشی می باشد. اسکات یکی از راحت ترین ورزش هایی است که بدون نیاز به هیچ وسیله ای می توانید آن را در منزل انجام دهید. اسکات معمولا برای کاهش وزن, قوی کردن پا ها و ماهیچه ها و افزایش تعادل مورد استفاده قرار می گیرد. اسکات استقامت زیادی به پاهای شما می بخشند. در این مقاله قصد داریم نحوه ی درست انجام دادن حرکت اسکات را به شما آموزش دهیم. مراحل : پاشنه ی پای خود را به بالا بکشید سپس اسکات را انجام دهید. با این کار فشار روی ماهیچه های پا بیشتر می شود و این حرکت را باید تنها زمانی که خیلی حرفه ای شده اید انجام دهید. با این حرکت سریع تر نتیجه خواهید گرفت. برای انجام این تمرین از صندلی نیز می توانید کمک بگیرید. با این کار می توانید هر بار که به پایین حرکت می کنید به مدت ۳۰ ثانیه حالت بدن خود را حفظ کنید. هم چنین می توانید اسکات کنار دیوار را نیز امتحان کنید. اسکات ترکیبی انجام دهید. با این کار فعالیت بدنی شما به طرز چشم گیری افزایش پیدا می کند. ابتدا […]

ادامه مطلب

دانلود آهنگ | ironmusic.ir

شنبه ۷ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 130 views
  • 0
آپديت
دانلود آهنگ | ironmusic.ir

دانلود آهنگ جدید از جمله جستجوهایی است که روزانه اکثریت کاربران دنبال آن هستند و این موضوع هیچ گاه تکراری نخواهد شد. به همین دلیل سایت های بسیار زیادی بر سر جذب کاربران به رقابت با هم می پردازند که هرکدام با ویژگی های خاص کاربران زیادی را به سمت خود میکشند. آیرون موزیک ازجمله بهترین و جدیدترین سایت های دانلود موزیک جدید و دانلود آهنگ است که هم سرعت دانلود بالایی دارد و هم از ترافیک بالاتری نسبت به بقیه برخورد می باشد ما قصد داریم کلیه آهنگ های بروز در حال پخش را در اختیار شما کاربران قرار دهیم به این نکته نیز توجه داشته باشید که آیرون موزیک در تمامی ساعات بروز می شود و شامل لیستی از کلیه اهنگ های جدید و آهنگ های شاد و غمگین می باشد. آیرون موزیک دراستای پیشرفت موسیقی کشور قدم بر می دارد و امکان دانلود تمامی آهنگ ها را به همراه متن آهنگ هم چنین دو کیفیت و پخش آنلاین را به تمامی کاربران میدهد دانلود فول آلبوم های جدید در صورت رضایت صاحب اثر در سایت آیرون موزیک کاملا رایگان می باشد آیرون موزیک کاملا طبق قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد و هیچ گونه مغایرتی با قوانین […]

دسته بندی : بدون موضوع
ادامه مطلب
جديد
طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از برچسب  طلایی

طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از برچسب  طلایی درست کردن یک کارت تشکر به خوبی می تواند احساس شما را نسبت به طرف مقابل بیان کند. شما می توانید کارت های مختلفی درست کنید. بعد از اینکه یک کارت تشکر زیبا درست کردید باید یک متن فوق العاده برای آن پیدا کنید و درون آن بنویسید. ممکن است این مرحله کمی طول بکشد تا شما بتوانید بهترین جمله هایی که می خواهید به طرف مقابل بگویید را بنویسید اما این قسمت مهم ترین بخش کار است که می تواند احساسات دقیق شما را انتقال دهد. مراحل : برای استفاده از این روش روی یک برچسب طلایی شکل مقابل را رسم کنید. سپس به کمک تیغ اطراف شکل را برش دهید. پلاستیک پشت برچسب را جدا کنید و آن را در جای مشخص شده در کارت بچسبانید. وسط این برچسب های زیبا عبارت thank you را بنویسید. کارت را باز کنید و متن مناسبی درون آن بنویسید که بتواند به خوبی احساسات شما را انتقال دهد. اگر ادبیات خوبی ندارید می توانید در گوگل جملات خوبی را پیدا کنید و از آنها استفاده کنید.

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب
آپديت
طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از تکه های کاغذ  

طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از تکه های کاغذ درست کردن یک کارت تشکر به خوبی می تواند احساس شما را نسبت به طرف مقابل بیان کند. شما می توانید کارت های مختلفی درست کنید. بعد از اینکه یک کارت تشکر زیبا درست کردید باید یک متن فوق العاده برای آن پیدا کنید و درون آن بنویسید. ممکن است این مرحله کمی طول بکشد تا شما بتوانید بهترین جمله هایی که می خواهید به طرف مقابل بگویید را بنویسید اما این قسمت مهم ترین بخش کار است که می تواند احساسات دقیق شما را انتقال دهد. مراحل : ابتدا یک شکل کلی در نظر داشته باشید و برای درست کردن آن کاغذ رنگی را به اندازه های مختلف برش دهید. این شکل می تواند هر چیزی باشد. در این مثال ما برای درست کردن این طرح از مثلث های کوچک استفاده کرده ایم. در مرکز این اشکال باید یک چند ضلعی قرار دهید و آن را جداگانه روی یک کاغذ بچسبانید. بعد از اینکه شکل نهایی با موفقیت ایجاد شد, شما می توانید آن را روی کارت بچسبانید. روی قسمت وسط اشکال عبارت thank you را بنویسید. کارت را باز کنید و متن مناسبی درون آن بنویسید که […]

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب
آپديت
طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از عکس های مجله

طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از عکس های مجله درست کردن یک کارت تشکر به خوبی می تواند احساس شما را نسبت به طرف مقابل بیان کند. شما می توانید کارت های مختلفی درست کنید. بعد از اینکه یک کارت تشکر زیبا درست کردید باید یک متن فوق العاده برای آن پیدا کنید و درون آن بنویسید. ممکن است این مرحله کمی طول بکشد تا شما بتوانید بهترین جمله هایی که می خواهید به طرف مقابل بگویید را بنویسید اما این قسمت مهم ترین بخش کار است که می تواند احساسات دقیق شما را انتقال دهد. مراحل : مجله ها اغلب عکس های زیبایی دارند و اگر از مجله هایی که کاغذ رنگ روغنی دارد استفاده کنید جلوه ی فوق العاده ای به کارت خود خواهید داد. شما می توانید با استفاده از این مجلات کارت های منحصر به فردی درست کنید. برای استفاده از این روش کلمه ها و عکس های مورد علاقه ی خود را از مجله قیچی کنید. اگر می توانید حروف عبارت thank you را جدا جدا برش دهید و کنار هم بگذارید. روی کارت عکس های مجله را قرار دهید و بچسبانید. کارت را باز کنید و متن مناسبی درون آن بنویسید که […]

ادامه مطلب
آپديت
طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از کاغذ رنگی

طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از کاغذ رنگی درست کردن یک کارت تشکر به خوبی می تواند احساس شما را نسبت به طرف مقابل بیان کند. شما می توانید کارت های مختلفی درست کنید. بعد از اینکه یک کارت تشکر زیبا درست کردید باید یک متن فوق العاده برای آن پیدا کنید و درون آن بنویسید. ممکن است این مرحله کمی طول بکشد تا شما بتوانید بهترین جمله هایی که می خواهید به طرف مقابل بگویید را بنویسید اما این قسمت مهم ترین بخش کار است که می تواند احساسات دقیق شما را انتقال دهد. مراحل : ۱. ابتدا روی چند کاغذ رنگی مختلف شکل بادکنک را رسم کنید و آن ها را قیچی کنید. اگر کاغذ رنگی بادکنک ها ساده است می توانید با خودکار آن را طرح دار کنید.   ۲. این بادکنک ها را روی کارت بچسبانید و ربان بادکنک ها را با خودکار بکشید. ۳. با کاغذ رنگ چند شرشره ی مثلثی درست کنید و آنها را گوشه ی کارت بچسبانید. ۴. روی کارت عبارت thank you  را بنویسید و آن را رنگی کنید.    ۵. کارت را باز کنید و متن مناسبی درون آن بنویسید که بتواند به خوبی احساسات شما را انتقال […]

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب
آپديت
طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از کاغذ کرافت

طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از کاغذ کرافت درست کردن یک کارت تشکر به خوبی می تواند احساس شما را نسبت به طرف مقابل بیان کند. شما می توانید کارت های مختلفی درست کنید. بعد از اینکه یک کارت تشکر زیبا درست کردید باید یک متن فوق العاده برای آن پیدا کنید و درون آن بنویسید. ممکن است این مرحله کمی طول بکشد تا شما بتوانید بهترین جمله هایی که می خواهید به طرف مقابل بگویید را بنویسید اما این قسمت مهم ترین بخش کار است که می تواند احساسات دقیق شما را انتقال دهد. مراحل : ابتدا با استفاده از کاغذ کرافت کارت مورد نظر خود را برش دهید. برای این کار باید از تور های سفید رنگ استفاده کنید تا به جذابیت رنگی کارت اضافه شود. دو نوار سفید رنگ برش دهید و آن را بالا و پایین کارت بچسبانید. یک قلب بکشید و به اندازه ی همان قلب یک قلب دیگر درست کنید. وسط این قلب را برش دهید سپس روی این قلب تو خالی طلق سفید بچسبانید. چند قلب کوچکتر سفید نیز برش دهید و پشت طلق قرار دهید. سپس اطراف قلب اول چسب بزنید و به قلب دوم بچسبانید. دورتا دور قلب را […]

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب

طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از آبرنگ

شنبه ۷ اردیبهشت ۱۳۹۸
  • 142 views
  • 0
جديد
طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از آبرنگ

طرز تهیه ی کارت تشکر با استفاده از آبرنگ درست کردن یک کارت تشکر به خوبی می تواند احساس شما را نسبت به طرف مقابل بیان کند. شما می توانید کارت های مختلفی درست کنید. بعد از اینکه یک کارت تشکر زیبا درست کردید باید یک متن فوق العاده برای آن پیدا کنید و درون آن بنویسید. ممکن است این مرحله کمی طول بکشد تا شما بتوانید بهترین جمله هایی که می خواهید به طرف مقابل بگویید را بنویسید اما این قسمت مهم ترین بخش کار است که می تواند احساسات دقیق شما را انتقال دهد. مراحل : روی کارت مورد نظر خود یک دایره بکشید. سپس به کمک آبرنگ درون آن را رنگ بزنید. سعی کنید به کمک رنگ های آبی و صورتی کره ی زمین را نقاشی بکشید. به کمک یک خودکار سفید رنگ روی کره ی زمین ستاره بکشید. یک مستطیل به اندازه ی قطر دایره ای که کشیده اید درست کنید و عبارت thank you را روی آن بنویسید سپس به کمک تیغ این حرف را برش دهید. بعد از انجام این کار مستطیل را روی کره ی زمین بچسبانید. کارت را باز کنید و متن مناسبی درون آن بنویسید که بتواند به خوبی احساسات شما […]

دسته بندی : دیگر موضوعات
ادامه مطلب
آپديت
نحوه ی از بین بردن بوی بد از فلاسک با استفاده از سفید کننده و آب

نحوه ی از بین بردن بوی بد از فلاسک با استفاده از سفید کننده و آب معمولا فلاسک های کوچک بعد از مدتی بوی بدی می گیرند. در این مقاله قصد داریم به شما آموزش دهیم که چگونه این بو را از بین ببرید. مراحل : فلاسک را از آب گرم پر کنید. یک قاشق چای خوری سفید کننده داخل فلاسک بریزید. درب فلاسک را ببندید و به مدت ۵ دقیقه خیلی سریع فلاسک را تکان دهید. فلاسک را با آب گرم بشوئید و آن را به حالت برعکس قرار دهید تا کاملا خشک شود. با این کار بوی بد فلاسک از بین خواهد رفت.

ادامه مطلب
  • خرید بازدید گوگل