مدیریت خانواده

اولين سامانه مديريت خانواده و مراقبت از خانواده در فضاي مجازی در ايران
⇐ موقعيت و مکان يابي لحظه اي و رديابي
⇐مدیریت مخاطبين، تماس ها و پيامک ها
⇐ گزارش عملکرد در شبکه هاي اجتماعی فيسبوک، اينستاگرام، لاين و ...
⇐ نظارت و کنترل چت ها در مسنجر های تلگرام، واتس اپ، وايبر، اسکايپ و ...
⇐ مديريت دسترسی به وب سايتها و صفحات بازديد شده در اينترنت و ...
⇐ با مجوز رسمی به شماره 20117799 از مرکز رسانه های دیجیتال فرهنگ و ارشاد
⇐ و ده ها قابليت کاربردي ديگر به همراه تست 48 ساعته رايگان !

Underspy

🔸The most professional monitoring app for kids, employees, etc.

🔸 Reports on social media networks such as, Facebook, Instagram, LINE, etc.

🔸Monitor instant messengers such as, WhatsApp, Snapchat, Viber, Line, Kik, Telegram, Skype, WeChat, Tinder, Imo, Hike, KakaoTalk, Yahoo messenger, Hangouts, etc.
🔸 Record calls and environment sounds along with monitoring phone gallery
🔸 Access and monitor visited websites
🔸 Instant GPS tracking and location monitoring for kids and the elderly
🔸 Manage and monitor Contacts, Calls, Messages, etc.
🔸 And lots of other monitoring features tailored for your needs.

 

آیا به شما توصیه شده که ورزش و تحرک بیشتری داشته باشید اما وقت کافی برای رفتن به باشگاه و انجام تمرینات را ندارید؟ ما در این ترفند یک دستورالعمل 7 دقیقه ای برای تمرین را برای شما منتشر می کنیم که توسط دانشمندان برجسته دنیا تهیه و تدوین شده است. در این مقاله ما 12 حرکت 30 ثانیه ای با فاصله استراحت 10 ثانیه برای شما آماده نموده ایم که در ادامه می توانید از آن ها بهره ببرید.

 

1) حرکت پروانه

کم و بیش با این حرکت در مدرسه و زنگ ورزش آشنایی داریم. برای انجام این حرکت به هوا پریده و دست های خود را به طرف بالا برده و پاهای خود را باز کنید. سپس دست ها و پاهای خود را ببندید.

این حرکت را به مدت 30 ثانیه انجام دهید.

 

 

2) تکیه دادن به دیوار

این تمرین با تکیه به دیوار در موقعیت نشسته انجام می شود. در این تمرین باید زانو ها و کمر شما در موقعیت 90 درجه باشد. این تمرین به عنوان صندلی رومی شناخته می شود و بر روی عضلات چارگانه شما اثر می گذارد.

در صورتی که دارای مشکل جسمی دارید، برای انجام این حرکت حتما از پزشک مشورت بگیرید.

 

 

3) حرکت شنا

شنا یکی از حرکاتی است که برای تقویت عضلات شانه و قفسه سینه بسیار مفید است. در این حرکت دست های خود را روی زمین گزاشته و بدن خود را بالا پایین کنید.

 

 

4) دراز نشست

دراز نشست یکی از تمرین های مفید برای تقویت عظلات شکم است. برای انجام عمل دراز نشست به پشت روی زمین دراز بکشید و زانو های خود را خم کنید. سپس خود را به بالا بکشید. برای انجام این تمرین می توانید از یک فرد برای نگه داشتن پا ها کمک بگیرید.

 

 

5) حرکت استپ

انجام این حرکت بسیار شبیه بالا رفتن از پله ها است. ابتدا یک پای خود را روی صندلی قرار داده و سپس پای دیگر خود را بالای صندلی بیاورید. حال دوباره به صورت گام به گام همین حرکت را برای پایین آمدن از صندلی انجام دهید.

حرکت استب برای تقویت پاهای ضعیف کاربرد دارد.

 

 

6) حرکت اسکات

حرکت اسکات یکی از حرکاتی است که برای تقویت عضلات باسن کاربرد دارد. در این حرکت دست های خود را به صورت افقی و صاف نگه داشته و به حالت نشستن بر روی صندلی، بالا و پایین شوید.

 

 

7) پشت بازو

پشت خود را به صندلی کرده و کف دستان خود را بر روی لبه صندلی قرار دهید. در ادامه پاهای خود را به حالت صاف قرار دهید. در ادامه آرنج خود را خم کرده و تا جای ممکن به سطح زمین رفته و دوباره به جای خود بازگردید.

 

 

8) شکم

در این تمرین به حالت شکم دراز بکشید و آرنج و انگشتان پای خود را روی زمین قرار دهید. سپس بالا تنه ی خود را بالا پایین کنید. این تمرین برای عظلات اصلی شما مفید است.

 

 

9) درجا زدن

درجا زدن یکی از برترین تمرینات هوزای است. برای انجام آن زانو های خود را به سرعت بالا پایین آورده و حرکات دست هم انجام دهید.

 

 

10) در این حرکت زانوی یکی از پاهای خود را در جلو و به حالت 90 درجه درآورده و پای دیگر خود را به پشت قرار دهید.

 

 

11) در حالتی به شکم قرار گرفته اید دست های خود را صاف نگه دارید. سپس یکی از دست های خود را به سمت بالا برده و دوباره روی زمین قرار دهید.

 

 

12) به حالت پهلو قرار گرفته و یکی از دستان خود را در حالت صاف روی زمین و دیگر دست خود را در کنار خود قرار دهید. سپس خود را بالا و پایین کنید.

 

چه امتیازی می دهید؟
5 / 0
[ 0 رای ]

بیوگرافی امیر محمد

ارسال : 821 نوشته

امیر محمد شاه حسینی هستم. موسس و بنیانگذار وب سایت تخصصی ترفندها. در رشته‌ی مهندسی سازه تحصیل کرده ام و بی حد و مرز به تکنولوژی علاقه مندم!

مطالب مشابه

ارسال دیدگاه

انتشار یافته : 0 ، در انتظار بررسی : 1
  • نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
  • نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
  • نظرات ممکن است بدون پاسخ تایید شوند. در اینصورت باید منتظر پاسخ از سوی دیگر کاربران باشید.